terça-feira, 21 de outubro de 2008

Dia nao???


Esperança por dias melhores ;)

Hoje foi um dia esquesito... não andei bem nem sei bem porquê mas doeu-me a cabeça o dia todo e andei com a ansiedade em alta :S.
Foi estranho, como é óbvio o resto do dia e as coisas exteriores a mim tambem correram mal, para começar nao me mudaram de turno, fiz um 2ªpedido vamos la ver :) tenho que ser oprtiista eu sei para que isto corra tudo bem ;).
Eu sei que me vao mudar tenho fe... ;) o meu poder superior está ca msm para me ajudar ;)
Vou entregar .... heheh a tanto que nao dizia isto... mas é bom, vou entregar pois nao esta nas minhas maos ;)
De resto tenho andado bem, a minha alimentaçao anda controladissima :D, tenho feito tudo diretinho, so tenho algumas duvidas e se calhar por isso tenho falhado um pouco, mas na proxima consulta tiro essas duvidas todas ;)
Por exemplo, ás vezes quando jant na uni. só há sandes para comer e sopa... pois os vegetarianos ainda nao tem muitas opçoes de escolha... e ontem jantei 1 sopa e 1/2 Sandes de Queijo Fresco.
Nas vezes que acordo tarde, tambem se torna confuso, no Domingo almocei, bebi 1 sumo natural e jantei 1 sopa e hamburguer vega no pao... ai axo k nao deve estar muito bem...
E em relaçao ao açucar... gosto tanto de beber o meu mocambo... nao sei como fazer...
Mas isto sao duvidas que tirarei na proxima consulta... o que interessa é que ando controlada... mesmo que faça alguma asneira de vez enquando, nao me martrizo pois tenho mais liberdade neste plano ;)
La diz:

"Comer quando sente fome (nunca esfomeada)".
" Parar quando se sentir satisfeita (nunca cheia)".
"Comer aquilo que gosta".


E realmente tenho feito isso, apenas como quando sinto que o devo fazer, é claro que procuro almoçar, lanchar, jantar tomar o pequeno almoço as horas normais, mas nao sigo a regra ao milimetro.. se acordo tarde nao tomo o pequeno almoço, como 1 iogurte e depois almoço e faço o resto do dia como deve ser. Penso ser o mais correcto mas daqui a 2 semanas saberei ;)
No sábado bebi uns copos, mas nao exagerei o que facilitou mt a minha vida no domingo... consegui controlar-me e só comi coisas saudaveis e como devo fazer.

Já agora aproveito para vos deixar aqui o meu plano alimentar:

P.A. 2 fatias de pão artesanal (60g) - sim e vdd posso comer pao alentejano ;)
com queijo fresco pouco gordo ou 1 fatia de queijo flamengo ou doce
ou papa de aveia ( 4 c.s.) +
1 copo de bebida soja ou iogurte

Almoço: sopa (se apetecer)
tofu + legumes 50% almoço + 2c.s. arroz ou 1 batata
ou
seitan + legumes
ou
2 ovos omelete de legumes variados e leguminosas

Lanche 1:
1 iogurte + 1 fruta
Lanche 2: ( se tiver fome--- pensei que tivesse mas tenho passado bem sem ele.

Chá + 1 fatia pao torrado
ou
1 iogurte ou 1 fruta

Jantar:

1 sopa +
mini almoço ( metade)

Plano Exercicios:

4 x Yoga
4 x caminhar 45 min....( este é que tem sido mais dificil... ainda nao consegui cumprir nenhum dia) é amanha ;)

A nutri aconcelhou-me este livro:


A imagem tá pequenina o livro chama-se COMER BEM e é de Susie Orbach , Estrela Polar

A nutri diz que é o livro que ela gostaria de ter escrito, ainda nao o tenho mas vou mandar vir do site http://www.webboom.pt/ficha.asp?id=159831.


Sinopse
Comer é bom. Comer é delicioso. Comer é sensual.

Siga as instruções de Susie Orbach e mude, para sempre, a sua forma de pensar em relação à comida. Liberte-se da renúncia e das dietas. Transforme a alimentação que o faz sentir-se culpado ou infeliz, numa forma de comer que alimenta e acalma.

Usando as pequenas ideias-chave de Susie Orbach, reaprenda a COMER O QUE QUER, QUANDO QUER E A PARAR QUANDO SE SENTE SATISFEITO. É tão simples como isto. Comece imediatamente. Hoje. Não é uma fórmula mágica, mas parece.

( retirado do site da webbom)

Para alem disso o meu plano ainda tenho 2 t.p.c :) :

#Escrever 20 coisas/pensamentos/ actividades/ memorias que me aumetem o bem-estar.

# Diariamente 5 gratidões...

Hoje confesso k nao tou muito grata a nada :S, nos outros dias tenho consegido hj vaiser fd*d.

Enfim:

"Concedei-me Senhor,

A Serenidade para aceitar as coisas que não posso modificar,

Coragem para modificar as que posso e

Sabedoria para destinguir umas das outras"

Hoje preciso mesmo de enfiar esta oraçao na minha cabeça :S quero msm mudar para o horario da tarde ou manha... e

vai-me custar aceitar se assim nao for :S....

Meditaçao do dia no site da O.A.

"Growth is dependent on courage" - O crescimento depende da coragem.

Força a todos aqueles quer sejam adictos a qualquer coisa ou nao.

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1 comentário:

Branquinha disse...

Falo desse livro no meu blogue :)